練瑜珈身段不夠軟？超實用小物助你輕鬆健身不硬拗

2020-10-22

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根據體育署108年運動現況調查，25歲到70歲以上女性最常從事的運動，瑜珈穩居前三名；練瑜珈的男性也愈來愈多，已擠進60歲以上男性前五大最愛運動項目。Fun Sport（趣運動）創辦人甘榮燿就是瑜珈愛好者，善用各式器材，讓他的訓練效果更好。

別以為瑜珈只是一種拗來折去的運動，其實它是藉由各種體位法，增強肌力與柔軟度，配合呼吸吐納，放鬆身心、提升專注力，兼具按摩內臟之效。Fun Sport（趣運動）創辦人甘榮燿就是瑜珈愛好者，利用零碎時間練瑜珈，是他保持精神奕奕的祕訣。

相較於其他運動，瑜珈幾乎沒有場地限制，只要有一張瑜珈墊，就可開始展開與身體的對話。甘榮燿建議初學者使用器材輔助，從基礎動作循序漸進，勿操之過急，以免產生運動傷害。健身器材不僅能提升訓練效果，也可產生激勵作用，讓人更想運動，就像戰士裝備齊全，更有信心上戰場。甘榮燿示範幾個瑜珈入門動作與放鬆技巧，在器材輔助下效果更好。

台灣品牌Fun Sport訴求運動要好玩有趣，提供各式瑜珈用品，提升運動效率。

瑜珈墊　環保材質不傷膚

瑜珈動作不乏跪姿、躺臥，瑜珈墊主要提供身體及關節保護，是練瑜珈的必備用品，初學者建議選擇厚度6mm以上。因為與肌膚密切接觸，材質格外重要，Fun Sport嚴選台灣在地生產，符合歐盟環保規章的PER環保材料，雙面止滑，可預防滑動，維持動作的穩定性。

Fun Sport創辦人甘榮燿是瑜珈愛好者，他深知瑜珈墊與肌膚接觸，材質格外重要。Fun Sport嚴選符合歐盟環保規章的PER環保材料，讓人可安心運動。

瑜珈磚　幫你不硬拗

柔軟度不夠，千萬別「硬拗」！勉強做到老師教的動作，可能放鬆不成，反而拉傷肌肉。建議先使用瑜珈磚輔助，穩定身體的受力和施力，熟練後再慢慢移開。例如做三角式側彎，手掌無法馬上撐地，可墊一個瑜珈磚，達到伸展側腰、胸廓，提升髖關節、肩膀柔軟度之效。做站立分腿前彎時，頭頂很難貼地，可用瑜珈磚幫忙，這個動作能促進血液循環、減輕頭痛、舒展僵硬的肩背。

三角式側彎，手掌無法撐地，可墊瑜珈磚，達到伸展側腰、胸廓之效。

站立分腿前彎時，頭頂很難貼地，也可用瑜珈磚幫忙，能促進血液循環、舒展肩背僵硬。

瑜珈繩　輔助伸展拉筋

瑜珈繩是一款伸展拉筋的輔助器材，能幫助肌肉伸展、改善柔軟度，延長姿勢停留的時間，以完成特定的瑜伽動作。例如伸展小腿、腿後側肌等部位，可改善久站長走的痠痛。做「牛面式」時，雙手無法在背部扣住，也可用瑜珈繩幫忙，以鬆開硬梆梆的肩膀，同時伸展三頭肌。

伸展小腿、腿後側肌等部位，可借用瑜珈繩之力，延長姿勢停留時間。

雙手無法在背部扣住，也可用瑜珈繩輔助，鬆開硬梆梆的肩膀。

彈力帶　小兵立大功

甘榮燿形容它是「小兵立大功」，雖不起眼，卻可訓練全身肌力，而且輕巧好收納，想運動時可隨時隨地拿出來伸展。彈力帶的原理是運用拉引時的重力來鍛練，愈厚的愈需使力，女性可從較薄的彈力帶練起。基本的左右拉伸，可擴胸、鍛練背肌、增強手臂力量，若上抬會加深腋下的淋巴伸展。雙手抓著彈力帶兩端，腳踩住下緣，可訓練手臂肌力。

彈力帶是運用拉引時的重力來鍛練，左右拉伸可擴胸、鍛練背肌、增強手臂力量。雙手抓著彈力帶兩端，腳踩住下緣，可訓練手臂肌力。

翹臀圈　搶救下半身

顧名思義是用來雕塑臀部線條，拯救下垂或扁塌屁屁，在家就能自己偷偷練出翹臀。在做深蹲、橋式、弓箭步、抬腿後踢、蚌殼式等動作時，搭配使用翹臀圈，可增加阻力，提升訓練強度，也有瘦腿及強化核心的效果，堪稱搶救下半身的神器。

做橋式、深蹲、弓箭步等動作時，搭配使用翹臀圈，可增加阻力，提升訓練強度，堪稱搶救下半身的神器。

按摩滾筒　退散背部、臀部痠痛

運動後的紓緩非常重要。按摩滾筒有硬度卻富有彈性，運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩，鬆開緊繃的肌肉與筋膜，增加柔軟度、降低疲勞。像是背部、臀部、大小腿前後側，都可慢慢滾動達到按摩效果。因為會運用核心力量去推轉，按摩的同時，也在做肌力訓練唷。

按摩滾筒運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩。包括背部、臀部、大小腿前後側，都可慢慢滾動達到按摩放鬆之效。

按摩球、花生球　痛點舒壓就靠它

按摩滾筒適用身體大部位，局部痛點舒緩則要靠按摩球。硬度較高，能按摩到深層，將按摩球在疼痛區域周圍滾動約30秒，停留在激痛點上約30秒，直到緩和，再按摩其他區域。除了傳統的球狀，「花生球」可用來按摩枕下肌群、豎脊肌及胸脊等不易按摩之處。甘榮燿形容，這些按摩器材模擬按摩師傅的手感，按摩滾筒如手掌，按摩球像拳頭，花生球則宛如指壓，輕重操之在己，力道較好拿捏。