打按摩槍讓專業的來！跟著國家級物理治療師正確舒緩肌肉痠痛

2020-06-08

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曾任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的楊沛霖，試用過多款按摩槍後，找到了心頭好，不論是運動前後熱身及放鬆，或是上班族常見的肩頸僵硬、腰痠背痛，都可運用按摩槍來舒緩。

專業物理治療師教你用按摩槍復健（貼布為肌肉走向示意）。

按摩槍是近幾年興起的運動員良伴，曾擔任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的擁悅物理治療所執行長楊沛霖，如今有機會隨隊出國，必攜帶按摩槍輔助，以提升治療效率，幫助選手爭取佳績。

曾任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的楊沛霖說，現代人身體缺乏活動，容易肩頸僵硬、腰痠背痛，可運用按摩槍來改善。

不必深壓就能放鬆，身體常見痠痛各個擊退

長得像「電鑽」的按摩槍，又稱筋膜槍，主要原理是透過高頻震動，刺激痠痛部位的肌肉及筋膜，促進血液循環，達到放鬆的效果。楊沛霖指出，不只運動前後可使用，現代人愛滑手機、上班族久坐不動、服務業站一整天，身體缺乏活動，容易造成筋膜沾黏，造成肩頸僵硬、腰痠背痛，都可運用按摩槍來改善。楊沛霖針對身體常見痠痛部位，示範操作按摩槍如何幫助放鬆。

（以下示範動作，貼布為肌肉方向示意）按摩槍順著頸椎下緣至肩峰慢慢敲打，放鬆肩頸。

肩頸僵硬怎麼辦→久坐電腦前，肩頸長期處在緊繃狀態，從頸椎下緣至肩峰都很緊，按摩槍可順著肌肉方向慢慢敲打，以舒適為主，不要深壓。頸部血管較脆弱，勿直接按摩脖子。

胸悶怎麼辦→伏案過久、低頭滑手機，會造成胸肌群長期緊縮，感到胸悶，需適度伸展，以恢復肌肉彈性。而有健身習慣，喜歡鍛鍊胸肌的人，也可利用按摩槍來舒展，減少痠痛感。

胸肌群需適度伸展，以恢復肌肉彈性。

腰背痛怎麼辦→長期姿勢不良容易腰痠背痛，可按摩脊椎兩側肌肉來放鬆。這部分是表層肌肉，不需按壓得太深，為避免敲打到脊椎，應換成Y型按摩頭。

改善腰痠背痛，可用Y型按摩頭按摩脊椎兩側肌肉，避免敲打到脊椎。

屁股痠怎麼辦→常黏在椅子上不動，臀部受壓迫會引起痠痛。可透過按摩臀部肌肉來舒緩，這裡的肌肉較厚，針對痠痛點可改用錐形頭深層按摩，但不要硬壓。

久坐引起痠痛，可按摩臀部肌肉來舒緩。這裡的肌肉較厚，也可改用錐形頭來深層按摩，但勿硬壓。

腿痠怎麼辦→喜歡做反覆彎曲膝蓋的運動，例如跑步、騎車、登山等，大腿外側容易痠脹，膝蓋甚至出現疼痛燒灼感，可用按摩槍來放鬆髂脛束，減少運動傷害。

常跑步、騎車或登山，大腿外側容易痠脹，可用按摩槍來放鬆髂脛束。

不只物理治療師愛用，健身教練、新創老闆也喊讚！

市面上按摩槍百百款，入門者該怎麼選擇？楊沛霖試用過多家品牌後，找到了心頭好，就是加拿大NPG筋膜按摩槍，不到1公斤，馬達卻很有力，運行幾乎靜音，電池續航力長達5.5小時。一鍵控制，操作簡易，共有5檔速、配備6種按摩頭，可依不同部位轉換不同模式。重點是5千有找，不像大廠貴森森，性價比堪稱最高。

配備6種人體工學按摩頭，可依不同部位選擇不同模式。

大品牌沒比較好，這款省力又省時

使用者心得〉史瑞克／26歲健身教練

「我擔任一對一私人教練，平日活動量很大，假日還要和球友打籃球。以前使用過美國H牌按摩槍，又貴又重，力道雖強但沒必要，因為按摩是以肌肉放鬆為主，不是以痛為目標。三、四個月前，我接觸到NPG按摩槍，運動前後都會使用，重點擺在不太好按的肩頸、臀部，還有大腿的股四頭肌及小腿脛前肌，一個痛點約打30秒，每次用個5～10分鐘，省力又省時。幾個月下來，覺得肌肉痠痛情形明顯改善，如果客人主動問起我放鬆的方法，我也樂於分享這款按摩神器。」

健身教練史瑞克運動前後都會使用按摩槍放鬆，從CP值來看，他很滿意NPG筋膜按摩槍的表現。

我離不開它了，加購1支送老媽

使用者心得〉沈俊良／36歲體育新創負責人

「我每周會打兩、三次籃球，有點年紀後，肌肉回復較慢，兩、三天後痠痛明顯，尤其腿部內外側都不太舒服，需請老婆幫忙按摩，花費不少時間，用了NPG按摩槍後，打球收操後自行敲打幾分鐘，方便又省力，按摩效率極高，對工作忙碌的我來說再好不過，畢竟沒空常常去找物理治療師。曾有幾回打完球忘記按摩，結果痠痛又跑出來，可見我已離不開它了。因為太好用，我揪媽媽一起用，她幫忙帶我剛滿周歲的孩子，揹著金孫常腰痠，在家邊看電視就可邊按摩，直說：不錯用！」